地，两腿各虚步单腿站支撑十五分钟，则腿立地生根，更加稳固。

第三层，闭眼单腿站，其余要点同单腿站，坚持十五分钟以上不动。这个方法锻炼自己心中把握时间的能力。而且尽量让，两个腿闭眼单腿站的时间相同。

第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超过脚尖，坚持十五分钟。有养心凝神的效果。注意在自己心里计数，把握时间。

第五层，无极桩，浑圆桩，三体式等桩功要点各家要点不同，我建议只取最基本的要点，至于其他的要点，以后练拳者本人可以慢慢矫正，以闭眼为主，两腿委曲站立，站的时间不重要，重要的是心中有数，也就是自己在站完的时候，可以大约答出自己占了多长时间，培养自己的时间性。其次要在闭眼之中，体悟自己身体的劲力。

第六层马步桩。马步桩分为三大步。

第一步，两脚与肩同宽，脚尖微微向外，抬头目视前方，沉肩，双手环抱。

第二步，脚尖向外，膝盖微微向身体内侧用力注意膝盖不要超过脚尖，能帮助练习步法的劲力和转身的劲力。

第三步，重心下移，膝盖不要超过脚尖。同时保证自己身体端正，腰身挺直这个直是一块木板那样，不是现在通俗意义上说的腰身挺直，这样对弹腿，跳跃，千斤坠等发力有一定好处。

第七层，站公交，站公交的时候双手不要扶任何东西，这个就没有什么要点了，能站稳就是功夫。

第八层，闭眼站公交，因为人在闭眼的时候，经常会产生错误的判断，能在闭眼的时候站稳公交，表明自己的身体已经能够化解一些力量。说那么多没用，你闭眼去公交上站站就知道了双手不要扶任何东西

第九层，在横立的砖头上，行走，练拳，乃至走拳术的打法。到最后打沙袋。

第十层，在竖立的砖头上行走，练拳，走拳术的打法，到最后打沙袋。

三、气功呼吸功

我从它的整个衍生过程来说。同样有一点内容需要说明，在我们传统的修炼方法中，呼吸只是气功，而不是内功，内功不是初学者修炼的内容，而是呼吸功法和精神的修炼方法练到极致之后，才可以去修炼的内容。

第一层，闭气，在水里闭气，看看自己能坚持多长时间，只练习闭气。

第二层，吸必深，吐必尽。察觉到吸气吐气闭气的效果，因此吸气吸到不能再吸，吐气吐到不能在吐。

第三层，吸必深，吐必尽，闭气长，吸气到最长，闭气闭到不能再闭，吐气吐到不能在吐。

第四层，发现吐气，吸气，闭气之间的规律，心中默记时间。吸气的时间和吐气的时间控制相同，闭气的时间要尽量等同于吸气的时间加上吐气的时间。

第五层，入脉，在进行呼吸法的修炼之时，能够察觉到自己的脉跳。按照脉经所说，人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。数脉跳，然后调整呼吸之间的规律。

第六层，行气，逐渐加深呼吸。呼和吸都以三的倍数进行，假如吸气，闭气，吐气的节奏是363，则是最开始的状态。之后逐渐深入吸气，闭气，吐气。6126。继续深入9189

吸气约一百八十秒，闭气，吐气的时间节奏为180360180此为行气的终点。

第七层：内听，在第六层的节奏上，继续深入。使自己的身体放松，鼻息达到均匀。然后沉下心来，听自己的心跳，不能靠感觉，必须是听到了自己的心跳。静静的数自己的心跳，数到三百六十次。中间不能忘记数字，一旦忘记，从头再来。有放松精神的效果

第八层，入微，在第七层的基础上，数完自己的心跳之后，开始察觉
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